| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 五花肉 | 克 | 1270千卡 | 508千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1043克 | 青菜肉包热量/卡路里3208千卡 | |||
 热量3208千卡,相当于乒乓球802分钟消耗的热量240 | |||||
1、将酵母用温水化开加入面粉中，再将青菜用热水川烫至半熟，捞出放入榨汁机榨汁，加入到刚才的面粉中，放入酸奶机发面，这样比在常温中发面快。
2、在发面的时候处理肉，把五花肉用刀切成小丁再切成肉末，放入姜料酒调味品，喜欢吃菜的可以加入切大白菜或者荠菜什么的。
3、面醒发好后是原来的两倍大，加入面粉揉面，次数越多越劲道。将揉好的面团搓长条用刀切成小剂子，按扁用擀面杖擀成中间后周围薄的面皮。开始包馅了。
4、包成小包子，蒸锅如水先加热，水开后放入篦子蒸包子。20分钟出锅！
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有止消渴、润燥、滋肝阴等功效；可与大蒜、南瓜、紫菜搭配；与鲫鱼、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、利尿等功效；可与虾皮、猪肉、辣椒搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、防细菌感染等功效；可与干贝、银鱼、桂圆肉搭配；与茶叶、糖精、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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