| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 红枣银耳枸杞糖水热量/卡路里1117千卡 | |||
 热量1117千卡,相当于潜泳74分钟消耗的热量900 | |||||
1、银耳用冷水泡发（10分钟左右）
2、银耳冰糖红枣冷水下锅煮（想红枣出味多点可以先煮红枣）大火烧开转小火焖4到5分钟。关火！放入清洗过的枸杞（我用开水清洗）
3、来吃！
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、治疗高血压、预防高血压等功效；可与乌鸡、栗子、鹌鹑搭配；与胡萝卜、虾皮、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、提神、强精等功效；可与青鱼、雪梨、猪肝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、滋补肝肾、延长寿命等功效；可与山楂、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、解毒、和胃润肺等功效；可与石榴、香蕉、五味子搭配；
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