| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 59千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 紫薯小米粥热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于吃东西30分钟消耗的热量120 | |||||
1、备好所需食材
2、紫薯去皮后切小块
3、玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗过的小黄米、紫薯块和红糖一起放入
4、放入微波炉中（注意，不要盖盖子）
5、按下“煮米饭”的功能键，再按下“开始”键，烹饪时间显示为22分钟，待运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了
6、取出后盖上盖子可再焖一会，这样会粘稠些
7、待不烫后就可以盛出食用了
8、成品
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、瘦身、通便等功效；可与排骨、猪小排、米面搭配；与大闸蟹、蛋黄、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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