| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 44千卡 | 74千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | ||
| 红豆沙 | 克 | 208千卡 | 94千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 659千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 521克 | 彩色馒头卷热量/卡路里924千卡 | |||
 热量924千卡,相当于露营370分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材
菠菜煮了之后榨汁 南瓜紫薯都是蒸熟的
2、加点白糖 酵母冲温水加进去 还有面粉 。 分成3个颜色 面粉分成三份
3、揉成这样
4、其他步骤一样的
5、发酵 因为紫薯比较硬 发酵后 面积会小一些
6、叠在一起
7、卷起来
8、就可以蒸了 10分钟
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、提高免疫力、增强免疫力等功效；可与芹菜、排骨、大米搭配；与仔鸡、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与燕麦、猪肉、芦荟搭配；与鸡肉、油菜、青蟹相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、补虚损、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红豆沙的热量94千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、润肠通便、治疗高血压等功效；可与鸭肉、粳米、南瓜搭配；与冬瓜、盐、羊肝相克，同食可能会引起不适；
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