| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 30千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 蔓越莓银耳羹热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡,相当于骑独轮车6分钟消耗的热量300 | |||||
1、抓一把银耳，用水泡发，干银耳只需要一点就好,具体吃的人数定夺，泡发之后体积会变得很大，泡发后反复冲洗干净，撕成小块
2、准备一锅水，加入泡好的银耳
3、煮开后转小火慢煮45分钟
4、下冰糖煮至融化
5、待冷却后，可放冰箱冷藏一会，口感更佳
6、加入美国冷冻鲜蔓越莓拌匀，即可食用，好看又好吃
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、延年益寿、强精等功效；可与猪腰、菊花、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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