| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 276千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 213克 | 莲子百合银耳豆浆热量/卡路里503千卡 | |||
 热量503千卡,相当于缝衣服335分钟消耗的热量90 | |||||
1、各种食材洗净，如果有时间的话百合多换几次水，大约泡发8到10小时
2、豆浆机选择五谷豆浆键，等待20分钟，滑滑溜溜的豆浆就好啦
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、止遗涩精等功效；可与黑米、木瓜、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有促进血液循环、润燥、利湿消积等功效；可与银耳、竹荪、鸡蛋搭配；与羊肉、火腿、排骨相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、补气、嫩肤等功效；可与枸杞子、薏米、山药搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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