| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1647千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 1153克 | 宝宝辅食微课堂 彩色海螺面热量/卡路里1848千卡 | |||
 热量1848千卡,相当于跳舞385分钟消耗的热量288 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、然后将南瓜去皮，上锅蒸熟，用辅食机打成泥。
3、菠菜焯水后，用辅食机打成糊。
4、火龙果对半切开，取出果肉，用辅食机打成糊状。
5、过筛去除黑色的小颗粒（黑色的籽不易消化）。
6、分别取75克南瓜泥、菠菜糊和火龙果糊，搭配150克面粉，准备开始和面。
7、我们用火龙果演示步骤：75克火龙果糊倒入150克面粉中。
8、将面粉快速搅拌至絮状。
9、面絮倒在案板上，揉成团。
10、揉至面团表面不粘手即可。
11、裹上保鲜膜，醒面半小时。
12、面团醒好后，擀成薄皮。
13、切成小方块。
14、再撒上一些面粉，使面块均匀地裹上面粉。
15、准备一个寿司帘，轻轻一按就可以了。
16、用同样的做法，将南瓜面和菠菜面做好。
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白皮肤、帮助消化、降血糖等功效；可与牛奶、虾、枸杞搭配；与黄瓜、山楂、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、护肝、保护胃粘膜等功效；可与赤小豆、枣、排骨搭配；与螃蟹、大花蟹 、海鱼相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、通肠导便等功效；可与猪肝、海带、魔芋搭配；与虾皮、乳酪、酸奶相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、改善贫血、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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