韭菜鲜肉水饺的热量和减肥功效

1、切好剁碎的猪肉馅，加入适量香油和酱油，顺同一方向搅拌均匀，盖上保鲜膜腌制入味2小时以上；

2、韭菜择洗干净后，控干水分；

3、韭菜切碎后，加入1大勺花生油，搅拌均匀，使每一片韭菜碎都沾裹上一层油；

4、木耳水发后洗净，切碎备用；

5、面粉中慢慢加入凉水，先用筷子搅成雪花状；

6、再下手活成均匀的面团，这时面团比较粗糙；盖上湿布或保鲜膜静置，时间越长越好，至少1小时；

7、醒面期间，打开面团揉面2到3次；

8、醒好后的面团表面非常光滑，有筋性。

9、将肉馅、木耳碎和韭菜碎一起放进大碗，顺原先拌匀肉馅的方向，混合均匀；

10、加入适量盐、适量鸡精和少许糖，仍顺原来搅拌的方向搅拌均匀；

11、拌好的饺子馅呈非常粘稠的状态，并能抱团上劲；如果馅中出水，则失败。

12、醒好的面团按扁；

13、切下一条；

14、搓成细长圆条；

15、均匀下剂；

16、按成小圆饼；

17、擀成饺子皮——合格的饺子皮应该是规则的圆形，边薄里厚，中间有一个小圆点儿；初学做不到，也没关系，只要包饺子的人手艺高，即使擀成“省级地图”也能把馅包进去。

18、至于包成什么模样，那就花样更多了，但凭自己喜欢吧！我最喜欢这种弯弯的眉毛形或半月形水饺，这种包法能使饺子馅分布比较均匀，吃起来口感也均匀，不至于一口全是肉丸，另一口就全是面皮——

19、水要宽，待水沸腾后下入适量饺子，立即用锅铲沿锅边抄底推动饺子，以免巴锅底，盖上锅盖；

20、饺子浮起并沸腾后，点入适量凉水，盖上锅盖，等待再次沸腾，反复点入三次凉水，此为传统煮饺子的“三点水”法；

21、最后一次点水沸腾后，打开锅盖，保持沸腾2、3分钟；

22、饺子出锅了！

23、再来一张。