| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 58千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 8千卡 | 40千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 219克 | 奶酪焗饭热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡,相当于盖屋顶30分钟消耗的热量360 | |||||
1、洋葱胡萝卜去皮切丝。
2、热油炒洋葱胡萝卜丝
3、加入适量咖喱粉
4、放入剩米饭
5、加入适量酱油。
6、把炒饭放入烤箱可用容器里，然后把解冻差不多的奶酪削一些撒在米饭上，也可以装一层饭撒一层，拉丝程度更明显
7、150度大概15分钟，主要是把奶酪加热熟所以底下火可以低一些。
8、拿出来就可以开吃喽！手机拍照没办法掌握，这张拉丝效果不是特别的好其实，喜欢吃奶酪可以加多一些，容器可以大一些一半饭一半奶酪那味道估计就更美味啦！
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、延缓衰老、杀菌等功效；可与猪肝、猪肉、鸡蛋搭配；与河虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促消化、解毒生津等功效；可与狗肉、草鱼、豆浆搭配；与木瓜、杏、樱桃相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与鲈鱼、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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