| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荸荠 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | ||
| 木瓜 | 克 | 73千卡 | 43千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 水 | 克 | 12千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1706克 | 木瓜荸荠红枣银耳羹热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于吃东西294分钟消耗的热量120 | |||||
1、大枣 银耳洗净泡一宿
2、泡好的大枣 银耳放入1200克水中大火煮开转小火炖30分钟
3、加入木瓜 梨块 和3个小荸荠（清水罐头中的）再小火炖9分钟 关火可以吃啦~~~~
荸荠的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降压防病、整肠通便、促进生长发育等功效；可与香菇、木耳、海蜇搭配；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、抗癌、提高抗病能力等功效；可与章鱼、狗肉、墨鱼搭配；与皮皮虾、虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降低胆固醇、益智健脑、缓和药性等功效；可与鹿茸、冬瓜、面条搭配；与胡萝卜、虾皮、银鱼相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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