多美味叉烧鸡腿的热量/卡路里_多美味叉烧鸡腿的做法

1、鸡腿买回来洗洗晾干下，看看是否有毛碎。以便剔除拔掉
2、晾干水份，用刀划割见骨。顺骨划切剃掉骨头
3、骨头剔除好后，使用叉子一类的器具。把鸡腿叉出许多小孔以便入味。放置盆中加入少许胡椒粉、盐、叉烧酱搅抓均匀盖上保鲜膜。放进冰箱冷藏腌制最少3个小时，乃至一夜都是OK的
4、腌制了一夜后，我们拿出鸡腿稍微晾一会。以免烤制的时候因为水份太多

而不好制作，烤盘底铺上一张锡纸。把鸡腿晾在上面20分钟......
5、在晾的时候，我们准备下蜂蜜水。蜂蜜水的浓与稀关系这你鸡腿的上色度

喜欢上色比较深的，那么蜂蜜水的浓稠度要相对的高一点。

可以根据自己的喜好做出调整，2匙蜂蜜加入少许水。并撒入一点点胡椒粉做为调味搅拌均匀
6、烤箱提前预热200度，上下火中层烤制35分钟。

烤网放置中间，底层放置铺了锡纸的烤盘。以免汁水滴的到处都是

烤制15分钟后打开烤箱，刷上一层蜂蜜水5分钟后再次刷上一层蜂蜜水

稍后翻面依此刷上两遍蜂蜜水。如感觉上色不够红润可再刷上蜂蜜水

直至到达你喜欢的程度
7、叉烧出炉后趁热撒上少许黑芝麻作为点缀增香，待冷却后颜色还将加深一点

味道也更佳
8、完成
9、完成

叉烧酱的热量270千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、消炎等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；

白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有祛腥、散寒、帮助消化等功效；

蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、杀菌、消除疲劳等功效；可与鸭梨、茼蒿、牛奶搭配；与豆腐干、米饭、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、活血脉、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

多美味叉烧鸡腿的热量和减肥功效