田园烤鸡肉的热量/卡路里_田园烤鸡肉的做法

鸡肉（我选的鸡腿）一个约350克、土豆 1到2个、香菇 6朵、盐，鸡精适量、白胡椒粉，淀粉适量、番茄酱适量、蚝油适量、生抽适量、黑胡椒粉适量、柠檬皮碎只要皮的黄色部分、芝麻适量、大蒜碎适量、韩式辣酱适量、洋葱适量

1、鸡肉洗净切块
2、配菜洗净切成与鸡肉大小相当的块
3、混合在一起，准备调味
4、加入生抽，盐，鸡精，黑胡椒，白胡椒，蚝油，番茄酱，蜂蜜，韩式辣酱，大蒜碎，柠檬皮屑，生粉，手戴一次性手套，把所有东西用手揉，拌均匀。不用再加食用油了，不然个人觉得太油腻。腌制至少两小时。
5、烤盘铺好锡纸，烤箱200度预热
6、放入烤盘，220度上下火烤20分钟左右
7、出炉后撒上芝麻，开动啦！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、调中、养颜等功效；可与牛里脊、黄瓜、豇豆搭配；与樱桃番茄、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、抗癌、降血脂等功效；可与胡萝卜、鲤鱼、芹菜搭配；与鹌鹑蛋、鸽肉、北极虾相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、生津止渴、祛雀斑等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、增加食欲、增强免疫力等功效；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；

田园烤鸡肉的热量和减肥功效