泰式菠萝炒饭-经典口味好吃方便的热量/卡路里_泰式菠萝炒饭-经典口味好吃方便的做法

1、准备所有材料：玉米粒，青豆过开水焯熟备用，鸡蛋打散炒好备用！胡萝卜和火腿切丁

糯米和紫米，一比一的比例混合，冼干净后倒入1包椰浆，上电饭煲里煮饭，这样煮出来的饭，又糯又香又甜！
2、熟菠萝一只，切开扣肉，不要扣太深了，回头装上饭会破的！
3、菠萝肉用盐水泡过切丁备用！
4、炒锅烧热放橄榄油，先下入胡萝卜丁炒熟，再放火腿丁翻炒几下，放入已经焯水的玉米粒和青豆，下鸡蛋，翻炒片刻加入盐，生抽，黑胡椒粉调味！出锅备用！
5、糯米紫米饭做好后，和上面的配料拌匀，装入菠萝里，烤箱预热170度5分钟，中层上下火烤10分钟左右即可，出炉能听到菠萝皮被烤的吡?的声音和菠萝的清香味！尝一口回味无穷！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、去油腻、减肥等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、治疗高血压、防癌等功效；可与酸奶、豇豆、魔芋搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、保护肝脏等功效；可与圆生菜、茼蒿、银鱼搭配；与茶叶、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；

泰式菠萝炒饭-经典口味好吃方便的热量和减肥功效