| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 389千卡 | 389千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 饮用水 | 克 | 12千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1450克 | 燕麦紫薯粥热量/卡路里512千卡 | |||
 热量512千卡,相当于变式平板支撑73分钟消耗的热量420 | |||||
1、将紫薯洗净去皮，切一厘米见方的块放入豆浆机桶，倒入1200ML水。
2、称取100克燕麦。
3、倒入豆浆机桶。
4、盖上机头，选择“热饮”里的“米糊”功能，然后按“预约”键，设定时间后，按“启动”，机器就开始倒计时。
5、等我下班回家，香喷喷的粥就熬好了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、美白祛斑、增强体力等功效；可与香蕉、皮皮虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、瘦身、防癌等功效；可与芹菜、莲子、糙米搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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