| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 333千卡 | 133千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 加州风味健身餐热量/卡路里890千卡 | |||
 热量890千卡,相当于压腿356分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材备好，切鱼
2、处理牛油果，和鱼的方块大小差不多；洋葱和青葱洗干净切成细末。
3、把处理好的食材（三文鱼、牛油果、洋葱、小葱、芝麻）倒入一个大碗中。
4、撒上一小勺盐和少许辣椒面，倒入香油和酱油，挤半颗柠檬，可以尝尝味道，按自己喜欢调味。
5、温柔地搅拌！让食材相互融合，使每一块鱼肉裹上调和好的酱汁，然后静置15分钟左右。
6、把腌制好的鱼肉浇在米饭上
7、有心的话，煮一颗水波蛋，然后码在饭上面，就大功告成开动啦！
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、预防慢性病、降血压等功效；可与西红柿、蘑菇酱、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有心脏病、止咳化痰、退热等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、消炎、预防高血压等功效；可与大蒜、西葫芦、五花肉搭配；与河虾、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
葱花具有增强食欲、预防感冒、预防高血压等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、促进食欲等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
