| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 青菜炒饭热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡,相当于广场舞108分钟消耗的热量180 | |||||
1、小青菜两颗洗干净备用
2、用开水烫一下
3、控干水份
4、剁碎
5、锅里放油
6、放青菜炒一会，加一点盐巴
7、倒入米饭
8、翻炒均匀，出锅的时候适当放一点鸡精提味
9、摆个盘，用最简单的食材换来开心
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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