| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 蒜薹 | 克 | 52千卡 | 21千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 13千卡 | 133千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 9千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 减脂早餐鹌鹑蛋饼热量/卡路里620千卡 | |||
 热量620千卡,相当于练武术47分钟消耗的热量790 | |||||
1、蒜薹切小段，三文鱼切丁，和鹌鹑蛋和匀，盐少量，橄榄油一点，用不粘锅，控制油所以怕锅糊，然后放进不粘锅不要反动，基本定型了再反面。
2、po张几张宝宝的照片
3、碳水化合物50％，油脂20％，蛋白质30％，少食多餐配合运动减脂很容易。
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、美肤、调补等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
蒜薹的热量21千卡（每100克）；具有调和脏腑、杀菌、预防冠心病等功效；可与猪肝、木耳、黄鱼搭配；与韭菜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、防视力减退等功效；可与芥末、蘑菇、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、防辐射等功效；
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