| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马兰头 | 克 | 79千卡 | 26千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 155千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 333克 | 黑芝麻凉拌马兰头-给你带来不一样的口感热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡,相当于擦地62分钟消耗的热量228 | |||||
1、马兰头过开水煮熟后挤干水份。
2、全部切碎，大概如图长度。
3、将蒜剁碎
4、放入适量盐，糖如图，切好的蒜加入，拌均，放置一会儿。放入芝麻油适量
5、放入磨好的熟黑芝麻，搅拌均匀。
6、放5分钟，成品完成
马兰头的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、清热止血等功效；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有降血压、护发、通便等功效；可与冰糖、杏仁、山药搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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