| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | ||
| 总量 | 358克 | 面包热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡,相当于滑翔飞行66分钟消耗的热量210 | |||||
1、把南瓜胡萝卜削皮并切块放在铁盘上。
2、在锅子里到适量的水，把南瓜胡萝卜放在锅子里蒸熟，鸡蛋煮熟。
3、在干净的碗里放含有橄榄的牛油，把刚煮好的南瓜胡萝卜全部压成泥或者用搅拌机打成泥也可以，把泥倒入碗中和牛油搅拌在一起就可以了记得要搅拌均匀。
4、把煮熟的鸡蛋切成丁状拌入南瓜胡萝卜泥再涂在面包上就完成了。如果还有剩可以拿了当沙拉或者给小朋友当点心也是不错的选择。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、解鸦片毒等功效；可与火腿、莲子、鲈鱼搭配；与鲤鱼、羊骨、海鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、下气、增加食欲等功效；可与大米、豆浆、圆白菜搭配；与猕猴桃、红枣、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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