| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 128克 | 水果燕麦西米露热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于体能训练50分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备西米
2、水果，切小块备用。
3、低脂奶粉，无糖燕麦备用
4、水烧开，加入洗干净的西米，煮10分钟后转小火继续煮到透明无白点，常常搅动防止粘锅。时间需要比较长，水尽量多点，防止煮干。
5、煮好的西米拿凉开水冲一下，防止粘连。
6、牛奶燕麦加水煮开，盛在碗里，加入煮好的水果和西米。大功告成，低脂减肥早餐或晚餐，营养丰富不长胖。$_$
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；
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