| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 397克 | 自制-夏日蓝莓酸奶饮热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡,相当于上厕所294分钟消耗的热量60 | |||||
1、酸奶倒入搅拌容器
2、加入一勺蓝莓酱
3、再加入四分之一的蓝莓
4、这步忘拍了………倒入淡奶油没过蓝莓
5、低速搅打均匀
6、倒出一半的量在杯子里
7、剩余的加入剩下的蓝莓以及曲奇
8、高速搅打均匀
9、倒入杯子,完成
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、促进消化、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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