| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 258克 | 炝拌包菜热量/卡路里57千卡 | |||
 热量57千卡,相当于干农活7分钟消耗的热量480 | |||||
1、包菜切丝
2、起锅烧开水 把包菜汆烫一下 去掉生味儿
3、烫好的包菜 过凉水去掉热气
4、大蒜切末
5、把滤掉水分的包菜放入带盖子的保鲜盒中 放入蒜末
6、倒入辣椒油 麻油 食盐 少量白糖 味精 盖上盖子摇晃均匀
7、摇晃均匀后开盖既可食用
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、消炎止痛、减肥等功效；可与辣椒、樱桃番茄、猪肉搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
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