| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 292克 | 寝室快手减脂早餐紫薯燕麦粥热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡,相当于骑马54分钟消耗的热量480 | |||||
1、紫薯洗净切块，上锅蒸熟。
2、蒸至用筷子一插就透。
3、锅内放入水烧至沸腾。
4、放入燕麦。
5、放入紫薯。
6、搅拌后倒入脱脂牛奶
7、再搅拌就完成了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、缓解压力、通大便等功效；可与对虾、黑米、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、水芹菜、猪排搭配；与鸡蛋、香蕉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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