| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 盐葱鲔鱼拌南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于拉伸运动24分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜对切去籽，电饭锅蒸熟(或蒸笼15分钟)
2、连皮切碎混匀，鲔鱼罐头以叉子铲松铲碎鱼肉
3、【盐葱A】烧热2大匙油，浇入切碎的葱花+盐+胡椒粉
4、【盐葱B】切碎的葱花+盐+胡椒粉，加1大匙油，覆小碟「中微波1分钟」
5、南瓜泥垫底，放上鲔鱼，最后排上盐葱。
6、混合拌匀后的鲔鱼南瓜。长相较适合夹面包。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与薏米、枣（鲜）、墨鱼搭配；与皮皮虾、山药、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
葱花具有缓解疲劳、抗菌、减肥等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
