| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 522克 | 蜜汁红枣南瓜热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡,相当于混凝土工作99分钟消耗的热量420 | |||||
1、将红枣、南瓜洗净，然后将南瓜籽用勺子挖出；
2、将红枣装入南瓜盅中；
3、将装有红枣的南瓜盅放在不锈钢碗上，这样方便蒸；
4、将红枣南瓜盅放入蒸箱；
5、长按开机键，进入默认烹饪选择蔬菜类，然后把时间调整至30分钟，最后按启动键，开始烹饪，听到蜂鸣声时，就说明蒸好啦！（如果放蒸锅蒸，大火15-20分钟就好啦！）
6、端出红枣南瓜盅，稍凉后淋入适量蜂蜜即可食用；
7、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、驱蛔虫、治疗高血压等功效；可与牛肉、墨鱼、绿豆搭配；与明虾、虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、抗癌、预防高血压等功效；可与莲子、面条、木瓜搭配；与鱼肉、玄参、虾相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、增强抵抗力、杀菌等功效；可与胡萝卜、鸭梨、雪梨搭配；与腐竹、豆腐、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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