| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1420千卡 | 355千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 五色糯米饭热量/卡路里2040千卡 | |||
 热量2040千卡,相当于有氧运动445分钟消耗的热量275 | |||||
1、黄色黄母草和蓝色，绿色是干的外，其他都是新鲜的叶子，枫叶干了后无法染出颜色
2、冷水入锅加热煮沸
3、纱布滤渣，趁热倒入准备好的糯米中，浸泡过夜
4、逐一染出各个颜色。
5、将染好的糯米饭加入食用油调和一下，码好上蒸屉
6、蒸煮20分钟左右即可享用
7、可以将吃不完的分盒放冰箱冷藏，加入香肠 豆蓉蒸，炒都十分美味
8、好吃
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补中益气、止虚汗等功效；可与乌鸡、桂花、赤小豆搭配；与仔鸡、鸡肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、高脂血症、预防糖尿病等功效；
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