凉拌西兰花木耳的热量/卡路里_凉拌西兰花木耳的做法

1、把西兰花和木耳分别焯一下，西兰花估计得3-5分钟，木耳泡好了大概2分钟就好
焯好的西兰花木耳挤干水分混一下，一次加入配料小红辣椒蒜糖一小勺盐可以多放一点（根据自己口味）放入醋可以多一点酱油少一点滴香油也可以放点芝麻，配料都放好了以后，坐锅倒入色拉油，然后等油冒烟了，端起来一浇就可以了！
2、当当…做好咯口味自己可以尝一下淡了可以加点盐，或者醋根据自己口味哦！

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、抗癌等功效；可与牛肉、墨鱼、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有大便秘结、清肠胃、活血等功效；可与猪血、竹笋、鲫鱼搭配；与海螺、马肉、麦冬相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、增进食欲、清理胃水等功效；与赤豆、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、除口臭、舒缓肝气等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有活血、杀虫、防衰老等功效；可与土豆、黑木耳、大蒜搭配；与菜心、豌豆、水芹菜相克，同食可能会引起不适；

凉拌西兰花木耳的热量和减肥功效