| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 552克 | 快手甜品-牛奶南瓜西米露热量/卡路里489千卡 | |||
 热量489千卡,相当于冰上曲棍球61分钟消耗的热量480 | |||||
1、南瓜切块，上锅蒸软。
2、蒸软的南瓜弄碎，加入牛奶，温水，开火煮至开。关火前加入炼乳，搅拌搅拌。
3、西米洗一下，加水，上火盖好盖子煮10分钟左右，再关火盖盖子焖10分钟左右。（偏大的西米时间要长点）
4、西米焖好后用冷水冲，过筛
5、西米放进南瓜牛奶里。
6、做好啦
7、成品
8、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防癌治癌、治疗高血压等功效；可与虾皮、薏米、芦荟搭配；与螃蟹、小白菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、美白、治便秘等功效；可与木瓜、草莓、桃搭配；与钙粉、金桔、红糖相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充能量、强化骨骼等功效；
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