| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 713克 | 紫薯馒头热量/卡路里1536千卡 | |||
 热量1536千卡,相当于裸潜219分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯蒸熟，剥皮
2、捣成泥
3、加面粉，加糖，加牛奶搅匀均匀
4、揉成面团
5、同样步骤在揉出一份白面团的
6、经过两个小时的发酵
7、切出一条
8、白色面团也是一样的，切出一条后，揉成小面团
9、白色包紫色
10、包好成团
11、包好的样子
12、横竖个切一刀
13、头次做，所以大小不一呀，嘿嘿，各位请见谅
14、又做了一点小花卷、方法就是白和紫各切成两片，然后卷起来，切成一段一段的，很简单
15、再介绍一种玫瑰花的做法，5个饺子皮，重叠放，筷子在中间压出印子，作为中线，然后从下往上卷起，从中切开
16、切开就是这个样子的
17、最后来个全家福～
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、健脾、健脾厚肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、补虚乏、促进胃肠蠕动等功效；可与大米、排骨、水芹菜搭配；与蛋黄、大闸蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、治疗便秘、改善睡眠等功效；可与香蕉、桃、木瓜搭配；与红枣、米汤、菠菜相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、润肺生津、止咳等功效；可与番茄、杨桃、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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