| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 476克 | 隔夜燕麦营养酸奶杯，适合咱们减肥的娃娃，营养够够的热量/卡路里822千卡 | |||
 热量822千卡,相当于摇摆舞183分钟消耗的热量270 | |||||
1、将你喜欢的水果切成薄片贴在杯子底部做装饰，我这里用的是圣女果哟，维生素大大的。然后将燕麦放入杯底，加纯牛奶或水，倒进去的量只要刚刚没过燕麦就行了，然后铺一层酸奶，加一层香蕉，铺一层酸奶，加一层碧根果，再铺一层酸奶，加一层苹果，铺一层酸奶，加一层玉米片，铺一层酸奶，加核桃仁，铺一层酸奶，最后加上杏仁和葡萄干。
2、反正就是各种你喜欢的水果或坚果一层再夹一层酸奶。营养够全能吧。
最后盖上盖子放冰箱里冷藏。第二天一大早起来稍微放一下就可以开吃啦。营养早餐哟。
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、治疗便秘、帮助消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有健脾胃、能补脾益气、预防动脉硬化等功效；
玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加记忆力、防治冠心病、保护肝脏等功效；可与山药、牛膝、草莓搭配；与红螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肠、降低胆固醇、祛脂降压等功效；可与燕麦、牛奶、川贝母搭配；与红薯、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
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