简易三文治的热量/卡路里_简易三文治的做法

1、土司放不粘锅里煎一下，如果喜欢很酥很脆就煎久一点，自己把握！如果喜欢黄油，可以加一点去煎，会香很多！（有人喜欢把土司边去掉，这个看个人）
2、煎好的土司片一定要用架子晾起来，防止闷在那里让土司片回软！没有架子直接用筷子！看我的！
3、煎一个鸡蛋。大小尽量弄到可以铺满土司片。等蛋白快熟的时候弄破蛋黄，这样比较均匀！
4、把鸡蛋铺在土司上，然后把芝士铺上去，用鸡蛋的余温让芝士融化。如果怕融不了，可以把另一块土司煎热，再铺到芝士上去！
5、反过鸡蛋那一边，挤上喜欢的番茄起司，沙拉酱。如果不喜欢也可以不弄！！
6、第二张土司片上可以铺上番茄片，青菜叶子！（忘记拍这个步骤了）因为这是家里吃的生菜，所以我用开水烫了一下再铺上去的！（生菜和番茄都要用凉开水洗一下）
铺上第三片土司！
7、用牙签固定好四个角，或者用保鲜膜把整个土司片包起来，然后对半切开！（啊？！我只有保鲜袋

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、祛雀斑、治疗高血压等功效；可与山楂、鲫鱼、黄鱼搭配；与冰棍、胡萝卜、海蟹相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、促进代谢等功效；与菠菜、杨桃、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与青椒、苋菜、菠菜搭配；与兔肉、鹅肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、促进血液循环、降低胆固醇等功效；可与猪肝、豆腐皮、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；

简易三文治的热量和减肥功效