| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 总量 | 620克 | 小番茄蘑菇意面热量/卡路里1202千卡 | |||
 热量1202千卡,相当于壁球100分钟消耗的热量720 | |||||
1、小番茄开水烫一下去皮对半切，口蘑切片，荷兰豆掐头去尾切小块
2、小番茄下油锅小火慢熬 用勺子压一下可以快一些
3、同时开水里放半勺盐煮意面，按照包装上的时间煮，我的包装上显示的是8分钟
4、番茄熬制软烂后加入两勺番茄沙司
5、然后加入口蘑，如果酱汁发干的话可以加一些面汤
6、口蘑快熟的时候加入荷兰豆稍稍翻炒
7、然后加入煮好的意面炒拌均匀即可
8、装盘 然后美美的享用就可以啦
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、保护肝脏、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、生津止渴、益脾和胃等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、降血压、清热解毒等功效；可与芹菜、蜂蜜、芥蓝搭配；与河蟹、桂鱼 、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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