| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 炒米 | 克 | 150千卡 | 374千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 441克 | 苹果玉米南瓜炒米粥热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于冰上掷石游戏82分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料。
2、将炒米放入锅中，大火烧开。
3、加入糯玉米同煮。
4、煮至米饭沸腾时，加入去皮切丁的青苹果。
5、加入去皮切丁的南瓜。
6、煮开后转中小火，至南瓜熟烂苹果变软，米饭变稠即可。
炒米的热量374千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解毒杀虫、降血糖等功效；可与墨鱼、五花肉、排骨搭配；与山药、大闸蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、抗癌等功效；可与银耳、咸菜、青鱼搭配；与海鲜、沙丁鱼、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
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