| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜稀饭热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于背包旅行48分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜切下一块儿你所需要的用量。
2、把南瓜削皮并切成小丁。小米用水提前泡上两个小时。
3、把处理好的南瓜放入冷水锅中慢慢煮开。
4、南瓜大约煮十五分钟后，就会发现变的大了一些，而且看起来很松软，就用汤勺背一点点的把南瓜碾碎成。就把泡好的小米放进去和南瓜糊一起熬煮。
5、在小米熬煮大约半个小时后可以放一点点大米，增加稀饭的粘稠度。也增加香味。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、美容等功效；可与黑豆、凉薯、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、保护胃粘膜、解毒杀虫等功效；可与枣（鲜）、绿豆、猪肉搭配；与北极虾、木瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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