| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 690克 | 南瓜粥热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡,相当于打桌球293分钟消耗的热量150 | |||||
1、老南瓜去皮去籽，切丁，我切的大概1cm*1cm，
2、将切好的南瓜粒放蒸锅，开旺火蒸17分钟，取出后用铲子或勺子压成南瓜泥，由于我半夜偷懒不想洗榨汁机，所以南瓜粒一定要切的小，为了方便人工压泥，很方便一会就搞定了
3、南瓜泥，木有榨汁机或者和我一样偷懒不想洗榨汁机的，切成小粒状真的很省时省力！
4、大米和水按1：9比例煮粥，粥煮完后加入南瓜泥，搅拌继续开小火搅拌煮一会，就ok了，粥煮稀一些，因为南瓜泥比较稠，非常好喝，
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、中和胃酸、润肠通便等功效；可与黑豆、绿豆、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、通便、降血压等功效；可与枣、牛腩、燕麦搭配；与明虾、羊骨、北极虾相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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