超简单又好味的三明治的热量/卡路里_超简单又好味的三明治的做法

1、准备好材料～火腿和黄瓜切片，生菜洗干净备用
2、在面包上铺上满满一层沙拉酱，一定要均匀并且铺满才好吃～
3、再铺上一层番茄酱，酱料稍微要比沙拉酱少一点～
4、铺上生菜～
5、放一个煎好的鸡蛋～（忽略我煎鸡蛋的技术，有点丑）
6、放5片黄瓜～
7、铺一层火腿，我买的火腿比较小，所以铺了6片～
8、（我这个黄瓜在火腿上面的是第二层了～）盖上一片面包后，在这片面包上继续重复刚刚步骤：沙拉酱，番茄酱，生菜，火腿，黄瓜，（第二层就不用鸡蛋啦）～材料的搭配主要就是一层荤一层素口感比较好～我做的是三层的，亲们可以根据自己的食量决定层数
9、最后再铺上一层面包后，用刀从中间切一半，用保鲜袋装好，就搞定啦～多做了几个和朋友分享，真的是健康又好味的早餐呢～

丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

亨氏番茄酱的热量96千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、虾米搭配；与辣椒、草莓、芦柑相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、帮助消化、促进血液循环等功效；可与海带、鸡蛋、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与生菜、牡蛎、青椒搭配；与雪莲果、味精、糖精相克，同食可能会引起不适；

超简单又好味的三明治的热量和减肥功效