| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橘子皮 | 克 | 489千卡 | 278千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 甜糯米饭热量/卡路里1381千卡 | |||
 热量1381千卡,相当于铅球345分钟消耗的热量240 | |||||
1、糯米提前一晚浸泡，这样煮的时候容易熟
2、白果提前一晚放微波炉里叮8分钟，倒去多余的水后加糖 ，再进微波炉叮3分钟，等凉了再反复叮几次，这样是为了让糖充分渗透到白果里，使白果更有嚼劲。
3、生猪油也提前一晚加糖 腌制
4、第二天 把橘子皮去除白色的肉 只留薄薄的外皮 切成碎 橘子皮不止是提味 更是有助消化的作用
5、把糯米倒进电饭锅里 水刚沫过糯米就好 不能太多 因为糯米已喝饱水了 再加进白果 生猪油 橘子皮 按煮饭功能开始就好了
6、在煮饭的时候 把红枣去核切成细条 花生米捣碎 葱花用油制成葱油 这些东西量都不用太多 只是提提味道的 等饭差不多要熟前几分钟 把东西都倒进锅里 加糖搅拌均匀 再焖到时间到 就大功告成了
7、拿个盘子装盘 一份松软清香的甜糯米饭就OK了
橘子皮的热量278千卡（每100克）；具有理气、降逆化痰、调中等功效；可与与苍术、枳实、厚朴搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有滋养调气、造血、防癌等功效；可与黄豆、鲫鱼、芹菜搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、抗癌、减肥等功效；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、抗癌、抗炎等功效；可与粳米、小米、兔肉搭配；与虾皮、牛奶、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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