| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 五宝汤热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于芭蕾舞151分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好所需要的食材
2、银耳碎用冷水泡发两个小时
3、银耳放入砂锅内，加水，大火煮开后转小火煮半个小时（水要多，中间记得搅拌几次，以防糊锅）
4、莲子和红枣洗净（莲子不要泡水，否则难煮烂）
5、银耳煮半个小时后放入红枣和莲子，小火煮着莲子酥烂（大概一个小时）（放入莲子和红枣后一定要看着，这个时间段容易瀑锅！还要搅拌，否则易糊锅！）
6、梨去皮，切块
7、枸杞浸泡10～20分钟
8、莲子酥烂后放入梨煮10分钟
9、10分钟后放入黄冰糖和枸杞，待黄冰糖融化即可
10、～
11、～
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳、防癌、清心等功效；可与姜汁、芝麻、银耳搭配；与帝王蟹、白开水、羊肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、防治心血管病、抑制癌细胞等功效；可与面条、黑木耳、粳米搭配；与鱼肉、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、抗癌、预防高血压等功效；可与桂圆、南瓜、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、抗脂肪肝、软化血管等功效；可与大花蟹、山楂干、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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