| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 133千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 花心薯粥热量/卡路里275千卡 | |||
 热量275千卡,相当于小轮自行车32分钟消耗的热量510 | |||||
1、准备糯米和糙米.
2、用水泡一夜。
3、大火煮开转中小火。
4、蒸熟的花心薯去皮切成大块。
5、加入已经煮得粘稠的粥中。
6、经常搅动。
7、至自己喜欢的粘稠度。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、健脾养胃、舒筋活血等功效；可与百合、桂花、兔肉搭配；与苹果、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、降低胆固醇、防癌等功效；可与青椒、南瓜、菠菜搭配；
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