| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 654克 | 南瓜馒头热量/卡路里1388千卡 | |||
 热量1388千卡,相当于推举463分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜切块放去蒸
2、捣鼓，加点糖，加点盐，好多水啊。。。
3、加面粉，混，大概一勺酵母放点热水融化，倒进去一起和。
4、南瓜出水太厉害了，不停的加面粉。和到差不多的时候盖上湿布，我只是盖了保鲜纸，静止四十分钟到一个小时。
5、发酵后开始作了，南瓜越揉越出水，后面加了好多面粉。
6、累并快乐着？
7、粘在一块儿了肿么办。
8、粘在一起了。蒸好了不要马上打开盖，等几分钟。
9、这个是我加了芝麻姜糖在里面，放了一晚，早上起来发得像猪头一样不成样，还是做好了静止十分钟赶紧拿去蒸。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、降血糖等功效；可与牛里脊、排骨、绿豆搭配；与大花蟹 、羊骨、芹菜相克，同食可能会引起不适；
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、健脾、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、保肝解毒、除口臭等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、调味、止血等功效；与赤豆、小豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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