三喜虎皮鹌鹑蛋的热量/卡路里_三喜虎皮鹌鹑蛋的做法

1、准备食材
2、锅内放入冷水（水量能没过鹌鹑蛋），放入3克左右盐（这样蛋不容易煮破，而且利于剥壳），鹌鹑蛋洗净放入锅内，大火煮开再煮2分钟左右关火焖3分种左右，香菇，木耳泡开，多次清洗，再浸水泡开（水不要倒掉）
3、鹌鹑蛋煮好后用冷水浸泡2分钟，剥壳，笋剥皮冼净切片，香菇去蒂剪成3等份，木耳撕碎
4、热锅倒入食用油，油温7成热时倒入鹌鹑蛋中小火炸制，并不断翻动鹌鹑蛋，
炸到蛋表面发皱出锅
5、锅内留约40ML的油，放入笋片大火翻炒，再放入木耳香菇翻炒2分钟，
6、放入鹌鹑蛋，再放入香料及调料及浸过香菇的水，大火煮开加盖转小火焖煮约40分钟
7、出锅装盘

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、美肤、缓解失眠等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

春笋的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消食、减肥等功效；可与圆白菜、鲍鱼、鸡肉搭配；与羊肉、羊排、糖浆相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、延缓衰老、降血压等功效；可与马蹄、豆腐、牛里脊搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、益气、充饥等功效；可与鱿鱼、鲫鱼、海蜇皮搭配；与鸭翅、田螺、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

三喜虎皮鹌鹑蛋的热量和减肥功效