美味什锦咖喱炒饭的热量/卡路里_美味什锦咖喱炒饭的做法

1、大蒜切片…葱叶葱白分别切小段…
2、各种配料切小丁
3、大咖来了…隔夜米饭适量初步翻散
4、鸡蛋加少盐打散…所有主配料全家福一张
5、热锅凉油…葱白大蒜爆香…可以多些底油！
6、所有配菜除了咖喱和葱叶之外统统下锅！因为店里忙，我又比较懒，所以之前就多留些底油！这样…炒熟后所有配菜捞出备用…锅里留下的爆香过得油正好用来下一步炒米饭！给懒蛋子赞一个！
7、先小火下入米饭翻炒，把米饭炒散！
8、待米饭受热均匀…倒入鸡蛋液…改中火，继续翻炒！请忽略它粘稠的状态…翻滚吧蛋炒饭
9、炒至如图渐渐颗粒分明时！改大火，用筷子快速不停的翻炒…直到蛋液固态化…
10、改中火放入配菜和咖喱…继续翻滚吧蛋炒饭……………
11、咖喱块炒化…可以适当加盐…撒入葱花大火快速翻炒…然后关火，装盘
12、两人份…大功告成！！

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有舒张血管、预防癌症、预防感冒等功效；可与明虾、豆豉、红枣搭配；与大蒜、杨梅、苦菊相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾胃、解诸毒、改善肝功能等功效；可与洋葱、武昌鱼、莴笋搭配；与芒果、鸡翅、大葱相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与牡蛎、洋葱、圆生菜搭配；与桔子、糖精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、润肌肤等功效；

美味什锦咖喱炒饭的热量和减肥功效