| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 冰糖燕窝热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡,相当于儿童足球100分钟消耗的热量420 | |||||
1、提前一晚睡前把燕窝浸泡，一般需要浸泡4-6个小时。
2、泡好后用清水换洗除掉余毛和杂质，倒掉容器中的水并放入适量冰糖
3、倒入适量的水开始蒸30-40分钟（一般白燕或燕条较嫩30分钟即可，老燕纤维较粗需要时间略长），同时也可以放2-3粒红枣
4、出锅前5-10分钟放入数粒枸杞
5、女人不可缺少的冰糖燕窝出锅啦^_^
6、营养足足的
7、PS.补一张我家白燕图！
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延缓衰老、润燥、增强免疫力等功效；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、生津止渴、补中益气等功效；可与梨、莼菜、银杏搭配；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、润肺、养血等功效；可与决明子、山楂、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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