| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 495克 | 懒人龙利鱼柳 空气炸锅版本热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于办公室工作431分钟消耗的热量90 | |||||
1、龙利鱼改刀手指粗。
2、蚝油 盐 糖 料酒 胡椒粉将鱼柳腌制好。半个小时以上。
3、抓匀
4、因为家里没有面包屑。现拿面包做的面包屑。很简单 烤箱180度5分钟。或者微波炉叮一下。
5、拿勺子压碎成面包屑备用。没有土司用的儿子香蕉面包 所以颜色比较丑。不影响味道。
6、70克淀粉。我用的好像多了。大家可以用着看
7、鱼柳裹面 最后一条条。慢慢裹 不要跟我学。我懒
8、鸡蛋打散。裹完面的鱼柳裹鸡蛋 再裹上面包屑。
9、放进炸锅。叮叮叮 180度 20分钟。我这个20分钟就好了。朋友家居然用了35分钟。看各家锅情况。不熟就多叮会。
10、被儿子吃光了。没拍到全尸照片。再说一遍这是给宝宝吃的 比较淡 不是说几个月大的宝宝。是幼儿园宝宝。大人蘸千岛酱或番茄酱。味道一样棒。无油还健康。
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心脑血管疾病、保护视力等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、促进消化、调味等功效；与豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、去酒毒、滋阴等功效；可与杨桃、南瓜子、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增强免疫力等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、除去膻腥气、调味等功效；
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