| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 健康美味早餐-酸奶淋红薯热量/卡路里419千卡 | |||
 热量419千卡,相当于擦洗地板110分钟消耗的热量228 | |||||
1、步骤一：准备相关食材。我买的是低脂酸牛奶，做的是一人份，人多的话可以适量加量
2、步骤二，红薯洗净，放在蒸锅或者微波炉高火转都可以，直到按压变软，拿出来去皮（注意烫手）
3、步骤三：牛油果和火龙果切好，在表面划成丁
4、步骤四：酸奶淋上红薯，并撒上些许燕麦，再将果粒随意放置在碗的周围，最后用两三颗腰果点缀
5、哈哈…美味的早餐就做好了。温热的红薯配上冰凉酸甜的酸奶和果粒，一上午都充满活力了
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有美容护肤、养血生肌、清心等功效；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、促进消化、抗口角炎等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与黄瓜、鲜贝、山楂相克，同食可能会引起不适；
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