| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 凉拌黄瓜热量/卡路里180千卡 | |||
 热量180千卡,相当于打篮球22分钟消耗的热量480 | |||||
1、黄瓜两根洗净
2、黄瓜去皮切段，加少许盐腌制十五分钟
备好调料（生抽10ml、香醋5ml、白糖一茶匙、剁椒少许、香油少许，可按个人喜好配制）
3、倒入调料拌匀、可适当加入少许炒熟的花生米
充分拌匀
4、装盘 哈哈，身边简单的食材我们也可以有滋有味哦，可以利用黄瓜皮做些装饰
5、身边的味道来自简单的食材 简单的食材同样可以引人咽口水有没有啊？
来碗米粥可好呢？
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与豆腐、苹果、蜂蜜搭配；与橙子、红枣、香椿相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有降血压、促生长、清咽止咳等功效；可与红枣、南瓜子、鲤鱼搭配；与蕨菜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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