| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 62千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 蚝油微波南瓜热量/卡路里62千卡 | |||
 热量62千卡,相当于单板滑雪10分钟消耗的热量378 | |||||
1、将南瓜去皮去瓤。
2、将蒜切片。
3、锅中放少许橄榄油。
4、加入蒜片炒香。
5、加入南瓜略炒，使南瓜都均匀沾满橄榄油。
6、盛在微波容易中，加入一勺蚝油。
7、盖上保鲜膜，上面扎些孔，入炉高火微波三分钟。
8、取出轻轻晃匀，再微波两分钟，这时，就可以吃了，不过，我晃匀后又微波的了一分钟。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、降血压、清热解毒等功效；可与燕麦、糙米、五花肉搭配；与黄鳝、鲣鱼、上海青相克，同食可能会引起不适；
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