| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 149克 | 萌萌哒 云朵吐司热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡,相当于跆拳道23分钟消耗的热量600 | |||||
1、蛋清黄和清分离，做几份用几个鸡蛋 准备用搅拌器打发
2、蛋清打发到泡沫细腻的时候 就差不多了，轻轻一提能立着小尖尖。
3、打发蛋清之后把吐司面包片上各放一片火腿片和奶酪片
4、用刮片刀将打发的蛋清抹在吐司上，抹的时候将中间凹一点下去 然后把之前分离的蛋黄放在中间凹陷的地方。烤箱160度，预热15分钟，让入烤箱，烤制时间5-8分钟，表面黄了即可
5、当当当～好啦～可以在表面撒一点盐或胡椒粒
6、里面的芝士都要流出来啦～好吃
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与荠菜、洋葱、黄豆搭配；与茶叶、鹅蛋、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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