| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 干鱿鱼 | 克 | 360千卡 | 313千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 90千卡 | 30千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 鸡粉 | 克 | 13千卡 | 224千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 鱿鱼爆炒荷兰豆汁热量/卡路里1305千卡 | |||
 热量1305千卡,相当于跨栏130分钟消耗的热量600 | |||||
1、哎呦我去，我竟然忘拍切鱿鱼花的照片了。
不好意思呀，亲╭(╯3╰)╮你们只能问下度娘了。
不过还好没忘记大合照。嘿嘿
2、锅里放油，等油冒热烟时......请看下一步骤......
3、这一步就是...动作要快，姿势要帅，扔鱿鱼下去炒呀炒，然后请听下回分解...
4、哎呀，赶紧放荷兰豆呀，我下锅辣么久了，怎么还没见我家小情人呀。
一直炒，看到快糊锅的时候放两滴水，然后就是放盐呀，油呀，鸡粉呀，放完还等什么，赶紧拿盆子来装我咋。
5、上桌咯
小二，再来份鱿鱼爆炒荷兰豆。
干鱿鱼的热量313千卡（每100克）；具有缓解疲劳、防治贫血、预防糖尿病等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、抗菌消炎、益脾和胃等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、预防糖尿病等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、润肠通便、补血明目等功效；
鸡粉的热量224千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、增进食欲等功效；
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