| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 腊肉 | 克 | 484千卡 | 692千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 355千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 279克 | 腊味合蒸南瓜糯米饭-春游自带便当热量/卡路里1393千卡 | |||
 热量1393千卡,相当于羽毛球310分钟消耗的热量270 | |||||
1、配料，糯米洗净先在电饭煲里煮熟，水放得比米饭少一些，煮得干一些，因为南瓜还会有水渗出来。
2、腊肉洗净切薄片，香肠切薄片。
4、
3、南瓜在顶部三分之一处切开，挖空瓤和籽，洗净，
4、再用小刀把瓜肉剜一点下来，让南瓜的储存空间变大一点。瓜肉切小块备用。
5、把煮熟的糯米饭和南瓜块混合，
6、放一层南瓜饭再铺一层香肠和腊肉，再铺一层南瓜饭，
7、再铺一层肉
8、最后盖上南瓜盖，放在锅里隔水蒸20分钟至南瓜熟透。（用叉子能轻易刺透南瓜即可）
9、盖了南瓜，锅盖盖不上了，我只好不用南瓜盖子了。
10、蒸熟了，很香。
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、活血行气、补血等功效；可与莲藕、香瓜、红豆搭配；与莲子、鸡肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
